Como Entender nuestra Alimentación

Nuestra salud depende mucho de nuestra alimentación, eso debe quedarnos claro como seres humanos, debemos tomar conciencia de nosotros mismo si realmente estamos llevando un estilo de vida saludable. Es por eso que hoy vamos a entender un poco mejor sobre nuestra Alimentación balanceada




Formulemos una pregunta simple para entenderlo mas claro:

 ¿COMER, O NUTRIRSE? sabes la diferencia y si lo estas haciendo en tu vida rutinaria. 

La pregunta es corta, pero la respuesta nos tomaría un poquito mas de tiempo, sin embargo te quiero resumir en este pequeño articulo dedicado a la alimentación saludable.

definamos primero que es la nutrición en nuestras vidas.

La nutrición es la ciencia que se encarga de darnos los conocimientos necesarios para alimentarnos adecuadamente y que no nos causa ninguna enfermedad relacionada con la alimentación.

Por nutricion tambien entendemos que es un proceso biologico mediante el cual el organismo asimilia los nutrientes y liquidos necesarios para el buen funcionamiento, mantenimiento y el crecimiento de sus funciones vitales. Es asi que la nutricion con lleva unos procesos involuntarios que acontecen despues de la ingesta de los alimentos, mientras que la alimentacion es el acto de comer, y es totalmente voluntario, es decir si tomamos jugo de naranja asimilaremos vitamina C. 

La alimentacion es por tanto lo que va a dar a nuestro cuerpo el suministro imprescindible para:


1. CONSTRUIR Y RENOVAR SUS CÉLULAS Y TEJIDOS.


2. MANTENER SUS PROCESOS INTERNOS DE FUNCIONAMIENTO (RESPIRACIÓN, DIGESTIÓN, METABOLISMO).


3. OBTENER ENERGÍA PARA PODER TRABAJAR, HACER DEPORTE.



EL REPARTO DIARIO DE COMIDAS DEBERÍA SER:

 

DESAYUNO: 25%. Muy importante. Debe basarse en hidratos de carbono. (Leche, cereales, tostada, galletas..). En ocasiones el desayuno lo realizamos en dos veces, es lo que denominamos almuerzo. Si hemos desayunado muy temprano o bien hemos realizado un desayuno escaso, el almuerzo lo hacemos con el objetivo de no llegar con tanta hambre a la comida, ya que si esto sucede, es probable que comamos en exceso y muy deprisa, y no nos siente bien.


es probable que comamos en exceso y muy deprisa, y no nos siente bien.


COMIDA: 35%. Debe de contener hidratos de carbono, proteínas y grasas (pasta, arroz, pescados, carnes, legumbres).

 

MERIENDA: 15%.Se basa en hidratos de carbono (leche, galletas, bocatas).


CENA: 25%. Debe contener hidratos de carbono, algo de proteínas y de grasas (carne o pescado plancha, verdura, yogur).


NO OLVIDES TOMAR AGUA 

Muy importante también será la correcta hidratación, (2 litros de agua al día). Si además vas a hacer actividad física, debes beber un cuarto de litro de agua unos 15 minutos antes. Si la actividad te lo permite, deberías beber agua cada 15 minutos. Después del ejercicio es necesario beber mucha agua o alguna bebida isotónica, a pequeños sorbos, y que no excesivamente fría. Te ayudará en la recuperación.


RECUERDA: Para saber tu consumo diario.


1 gramo de hidratos de carbono = 4 kcal.

1 gramo de grasas = 9 kcal.

1 gramo de Proteínas = 4 kcal.

En estas Páginas Webs, podrás saber las calorias que tiene cada alimento, para hacer un cálculo

aproximado de tu ingesta calórica.



volveremos pronto con nuevos artículos fáciles de entender gracias por navegar por aqui.


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